Para adelgazar debes ajustar tu mentalidad

Si tienes demasiadas dificultades para adelgazar y mantener el peso ideal a lo largo del tiempo, debes saber que esto puede ocurrir debido a una mentalidad incorrecta.

Muchas personas hoy en día sufren con el efecto yoyo, hacen dietas constantemente, y están siempre adelgazando y engordando. Por supuesto, esto es muy frustrante, pero lo peor es que la gente no se da cuenta de que a menudo este problema se vuelve recurrente debido a la mentalidad inadecuada que han desarrollado a lo largo del tiempo.

¿Por qué es tan importante ajustar la mentalidad?

Una de las mayores razones que llevan a las personas a sufrir con el efecto yoyo es que ellas tienen una mentalidad enfocada en el corto plazo. Pero, ¿qué quiere decir esto?

Hoy en día la palabra “dieta” remite a una solución rápida que no necesita mucho cambio de hábitos. De hecho, algunas dietas de moda que existen por ahí sólo requieren que la persona prácticamente deje de comer. El único esfuerzo exigido es el ayuno, y a pesar de ser un gran sacrificio, y potencialmente peligroso, generalmente dura pocos días, por lo tanto, la persona vuelve a los antiguos hábitos alimenticios tan pronto como termina el régimen, y en la mayoría de los casos, en muy pocos días engorda todo de nuevo.

La gente hace dietas de moda porque están enfocadas sólo a corto plazo. Se imaginan que después del corto período de la dieta podrán volver a comer como antes. Pero en la mayoría de los casos estas personas engordan nuevamente, se sienten frustradas, buscan otra dieta, y el proceso frustrante se repite. Esto se convierte en un círculo vicioso que se extiende a lo largo de la vida, si no ocurre un ajuste en la mentalidad.

Para evitar todo este desastre es necesario ajustar la mentalidad a largo plazo.

Ajuste de la mentalidad

El mantenimiento del peso es tan difícil como la pérdida de peso, y en algunos casos puede ser incluso más difícil, por lo que es necesario dejar el apuro a un lado y entender que el proceso de adelgazar no es algo que sucede de la noche a la mañana.

En vez de saltar de dieta en dieta, es necesario que la persona cambie sus hábitos, y eso quiere decir que ella necesita adoptar una alimentación sana y balanceada, y mantener una rutina de ejercicios físicos adecuados.

La elección de alimentos sanos, y mantener una rutina de ejercicios físicos, puede ser muy difícil, sobre todo para quienes ya llevan mucho tiempo sufriendo con el efecto yoyo, sin embargo, hay que entender que sólo así será posible tener un cuerpo magro y más sano.

Pero el cambio de hábitos no puede suceder sólo en lo que se refiere a la alimentación y los ejercicios. Es necesario también enfocarse en disminuir el estrés, la ansiedad y los autosabotajes.

En lo que respecta al estrés y la ansiedad, si sufres con eso, hay muchas maneras de resolver estos dos problemas. Por ejemplo, puedes cambiar de trabajo, hacer terapia, hacer cosas relajantes, etc. Por supuesto que no es fácil vencer esos males, sin embargo, si no los combates, ellos harán tu vida mucho más difícil.

Autosabotaje: un problema muy serio

En cuanto a los autosabotajes, se necesita mucha atención para identificarlos y vencerlos. Por ejemplo, si deseas adelgazar, pero vives comprando golosinas y guardándolas en casa, entonces estás saboteando tu propio proceso para adelgazar. Piensa bien, cuando golpea aquel nerviosismo, o aquella frustración, si no tienes golosinas en casa, será mucho más difícil no caer en la tentación de comer algo dulce para ahogar las penas.

Otro ejemplo de autosabotaje es cuando caes en la tentación y comes algo que no deberías comer, luego piensas: “ya que eche todo a perder, entonces puedo dejar los ejercicios de lado sólo hoy. “Ah, ya que estropeé todo, voy a comer otras porquerías, después de todo, ya ha desandado todo”.

Estos son sólo algunos ejemplos de autosabotaje. Si piensas, conseguirás identificar otros autosabotajes que están destruyendo tu proceso para adelgazar sano.

Los autosabotajes pueden ser difíciles de identificar y vencer, después de todo, te engañan, así que no los ves claramente. Para vencerlos, muchas veces es necesario buscar ayuda de un profesional especializado, en ese caso, el apoyo de un psicólogo cognitivo-conductual puede ser de gran valor.

Cambiar la mentalidad es algo esencial para quien realmente desea adelgazar y mantener el peso ideal a lo largo del tiempo.

Ajustar la mentalidad no es una tarea fácil, por lo tanto, necesitas mucha paciencia y fuerza de voluntad para vencer ese desafío. Además, hay que evitar culpar por eventuales fracasos, pues cuanto más culpas, mas difícil se vuelve mantener la motivación para alcanzar tus objetivos. Si fracasas, levántate y sigue adelante, no pares para quedarte culpándote o quejándote.

Para facilitar tu cambio de mentalidad es importante contar con la ayuda de un nutricionista especializado. Puedes busacar uno por tu area online.