Estos potentes ejercicios para hacer en casa te ayudan a bajar el estómago rápidamente

Si deseas bajar el vientre, pero no cuentas con tiempo para acudir al gimnasio, entonces está la opción de hacer ejercicios para perder el abdomen en el confort de tu hogar.

Sin embargo, necesitas ser consciente de que estos ejercicios no son la solución final para eliminar aquellas grasas indeseadas localizadas en tu vientre. Dichos ejercicios son perfectos para fortalecer los músculos, pero no funcionan bien cuando se trata de incinerar la grasa.

Naturalmente, si los realizas todos los días, conseguirás bajar el abdomen con más facilidad y tal vez todavía conquistes unos abdominales fuertes y sanos. Pero ten cuidado, anda con calma, respeta los límites de tu cuerpo. También vale la pena consultar a un entrenador para que te oriente en cuanto a los ejercicios más indicados para ti.

No basta con hacer ejercicios

Pero para quemar las grasas necesitas invertir también en una alimentación balanceada, fuera de esto, necesitas realizar una variedad de ejercicios, por ejemplo, tenemos las caminatas a pasos acelerados. Este tipo de caminata asiste al organismo con la regulación de la frecuencia cardiaca, lo cual origina más incineración de grasa. Por lo tanto, la caminata rápida genera mucho provecho para quien desea eliminar grasa abdominal de manera sana y duradera.

Algunas personas hacen ejercicios físicos todos los días, pero simplemente se olvidan de cambiar sus hábitos alimenticios. El resultado es que terminan demorando mucho para notar algunos pocos resultados y, en algunos casos, puede incluso no haber resultado alguno.

Entonces, con hacer ejercicios, es necesario empezar a alimentarse de forma correcta.

Volviendo a la cuestión de los ejercicios.

Algunos de los ejercicios que vamos a presentar pueden parecer muy fáciles, sin embargo, no te equivoques, intenta hacerlos y te vas a dar cuenta de que requieren esfuerzo y bastante sudor.

Nuestra sugerencia es: no te desanimes en los primeros intentos, se perseverante, en poco tiempo vas a cosechar muchos resultados positivos.

1- Abdominal inverso

Si eres principiante, no debes realizar este ejercicio todos los días. Experimenta realizar hasta 4 series de 15 movimientos, 3 cada semana.

Para hacer el ejercicio acuéstate en una colchoneta o alfombra, mantén las rodillas semiflexionadas, a continuación, contrae tu abdomen, y al mismo tiempo eleva tus caderas. Después vuelve lentamente a la posición inicial.

Para hacer el ejercicio correctamente, imagina que las puntas de tus pies están tocando el techo, y que lo estás empujando hacia arriba.

2- Bicicleta en el suelo

Acuéstate de espaldas sobre una alfombra o una colchoneta, coloca tus manos detrás de la cabeza y eleva las piernas como formando un ángulo en 90 grados. Luego, trae tus rodillas en dirección de tu pecho, al mismo tiempo voltea el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda. Después, voltea el codo izquierdo en dirección de la rodilla derecha. En el momento de traer una pierna en dirección al pecho, extienda la otra.

Puedes hacer 4 series de 25 repeticiones, hasta 4 veces cada semana.

3- El ejercicio plank en el suelo

 

Este ejercicio es muy simple, se puede hacer todos los días y tiene un potencial muy bueno para fortalecer los músculos del abdomen. Es un ejercicio ideal para bajar grasa abdominal.

Para hacerlo, ubica los codos y los antebrazos en el suelo, de manera que queden alineados, luego levanta tu cuerpo y mantén las piernas rectas. Manten esta postura por 3 minutos.

4- Mountain Climber (Montañista)

Apoya tus dos manos en el suelo, estira bien tus dos brazos y al mismo tiempo anda elevando todo tu cuerpo. Después mueve la rodilla derecha a modo de tocar tu codo derecho, cambia de lado y haz lo mismo con la rodilla izquierda. Deberás regresar a la postura de inicio cada vez que hagas un cambio de lado.

5- Plank con pelota

Ubica tus codos y tus antebrazos sobre una pelota de estabilidad, eleva tu cuerpo e intenta quedarte en esa postura de tabla por 3 a 6 minutos. Puedes efectuar el plank con pelota a diario.

Conclusión

Los ejercicios para bajar el abdomen que hemos presentado se pueden hacer fácilmente en casa, sin embargo, antes de practicar cualquier ejercicio físico, hazte una evaluación médica para saber si estás bien de salud, después de todo, con la salud no se juega.

Para evitar lesiones, es importante también pedir algunas orientaciones a un entrenador, y si tienes algún tipo de problema de salud, es indispensable hablar con tu médico antes de intentar hacer cualquiera de estos ejercicios.