Entrenamiento para adelgazar que puedes hacer en tu casa

Hoy vas a aprender un entrenamiento sencillo, rápido y muy eficaces para quemar mucha grasa. Por lo tanto, si estás en busca de una manera más rápida y efectiva para perder peso, seguramente te va a gustar lo que vamos a presentar.

Aunque no cuentes con mucho tiempo disponible para ejercitarte, aun así, puedes conseguir hacer estos ejercicios, pues el entrenamiento completo no dura más que unos minutos y los puedes hacert en tu casa.

Sin embargo, al hacer este entrenamiento necesitas tener cuidado. Antes de comenzar, es importante que busques orientación de un profesional de salud capacitado para que te ayude a ensamblar una rutina de entrenamiento adaptada a tus necesidades y características físicas.

Es muy importante también que siempre sostengas una alimentación sana y balanceada. Los entrenamientos para adelgazarse por sí solos no te van a proporcionar los resultados que deseas. Alimentarte apropiadamente es esencial para conseguir finiquitar las grasas no deseadas de una vez por todas.

Habiendo terminado con las observaciones, vamos a ver en detalle el entrenamiento.

1 – Ejercicio para trabajar los brazos, el abdomen y la espalda (40 segundos)

Este es un ejercicio muy rápido y eficaz para trabajar partes del cuerpo como abdomen, brazos y la espalda.
Deben realizarse durante 40 segundos.

Coloca una alfombra en el suelo y acuéstate sobre ella boca abajo. Coloca las manos en el suelo y equilíbrate con las puntas de los dedos de las manos y con las puntas de los dedos de los pies. Ahora tira las piernas cerca del resto del cuerpo para formar un V invertida. Luego empuja las piernas lejos del cuerpo, estirándote hacia atrás. Tira y empuja las piernas Durante 40 segundos.

2 – Ejercicio para trabajar las piernas y perder grasa en la parte inferior del cuerpo (40 segundos)

Este es un excelente movimiento para trabajar las piernas y quemar la grasa de la parte inferior del cuerpo.

Es muy simple de hacer.

Acuéstate sobre una alfombra con la barriga boca arriba. Añade las piernas, luego levántalas hacia arriba y tráelas cerca de tu estómago.

Después desciende lentamente las piernas y, al hacerlo, alejándolas una de la otra, trayéndolas hacia la barriga. Luego colócalas en el suelo bien estiradas, ensámblelas nuevamente y repite todo el proceso. Haz el ejercicio completo durante 40 segundos.

3 – Ejercicio para tonificar el abdomen (40 segundos)

Este ejercicio es óptimo para tonificar el abdomen y trabajar partes del cuerpo como los muslos y la espalda.

Para hacerlo túmbate boca abajo en una alfombra. Estira el cuerpo, extendiéndote bien.

Ahora levanta el pecho y los muslos, equilibrándote sobre la barriga. Busca quedarte lo más recta posible mientras intentas equilibrarte sobre tu estomago. Luego vuelve a la posición inicial, y repite el ejercicio. Se entrena durante 40 segundos.

4 – Ejercicio para tonificar el trasero (60 segundos)

Ahora vas a aprender a hacer un ejercicio para tonificar el trasero.

Acuéstate boca arriba sobre una alfombra, luego dobla las rodillas y apoya los talones en el suelo, como se muestra en la imagen. Levanta las caderas de una manera que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Ahora levanta la rodilla derecha hacia tu pecho. Espera 10 segundos. Vuelve la rodilla derecha a la posición inicial, y ahora levanta la rodilla izquierda hacia tu pecho, espera 10 segundos. Este es el movimiento completo. Debes hacerlo durante 1 minuto tantas veces como puedas.

5 – Ejercicio para detonar grasa (40 segundos)

Este es un gran movimiento para quemar mucha grasa. Tonifica los muslos y trabaja todo el cuerpo.

Es bastante simple de hacer. Coloca las manos detrás de la cabeza. Ahora necesitas agacharte lo máximo que puedas, tomando el cuidado de mantener tus pies alineados con la anchura de tus hombros. Luego da un salto.

Vuelve a agacharte y da un nuevo salto. Repite todo el ejercicio por 40 segundos.

6- Ejercicio para adelgazar, fortalecer y tonificar la parte trasera de los brazos (40 segundos)

Este ejercicio es muy efectivo para adelgazar, fortalecer y tonificar principalmente la parte trasera de los brazos que es donde se deposita la mayor parte de la grasa.

Siéntate en una alfombra con las piernas y los pies unidos, las rodillas dobladas y los pies fijos en el suelo. Pone las manos en el suelo detrás de las caderas, mantén las manos a lo ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia la espalda. Sostén el pecho levantado durante todo el ejercicio. Aprieta tu núcleo y concentrarte en mover los brazos, no las caderas.

Ahora, enderezando tus brazos, eleva tus caderas del piso. Dobla el codo derecho para bajar las caderas tan cerca del piso como sea posible, sin tocarlo. Endereza los brazos y dobla el codo izquierdo para volver a bajar las caderas lo más cerca posible del piso.

Recuerda, este es un ejercicio que se hace con la parte superior del cuerpo dirigido a trabajar la parte posterior de los brazos. Repite en lados alternos por 40 segundos.

7 – Movimiento para tonificar el cuerpo (2 minutos)

Este es un ejercicio un poco más difícil. También dura un poco más que los anteriores.

Este es un entrenamiento que ayuda a tonificar el cuerpo y quemar grasa. Además, sirve para mejorar el equilibrio.

El entrenamiento se realiza en dos etapas.

Primero párate derecha con las piernas juntas y levanta la pierna izquierda, como indica la imagen 1. Luego cúrvate, pone las manos en el suelo para apoyarte, así como indica la imagen 2. Ahora estira la pierna derecha, como si fueras a hacer flexiones, sin quitar las manos del suelo, a continuación, manteniendo la posición, levanta la pierna izquierda como se muestra en la imagen 3. Cuando lo consigas, salta afirmándote solamente en el pie derecho, como muestra la imagen 4. Haz esto durante 2 minutos.

Después comienza la segunda etapa. En la segunda etapa debes repetir el mismo proceso, por 60 segundos sólo que con la pierna derecha levantada.

Consejos finales

Estos ejercicios para hacer en casa son muy poderosos, y pueden ayudarte a perder peso y tonificar tu cuerpo, sin embargo, como ya se ha dicho, que antes de hacer cualquier entrenamiento, es indispensable buscar orientación de un profesional de salud calificado.