¿Qué es el entrenamiento en circuito cómo te benefias al hacerlos?

¿Buscas una técnica de entrenamiento simple, rápida, eficiente y divertida? Así que prueba el entrenamiento circuito de. Ideal para fortalecer todo su cuerpo y mejorar tu estado físico general, este método es adecuado tanto para atletas principiantes como avanzados.

 

¿Qué es el entrenamiento en circuito?

El entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento que implica realizar varios ejercicios uno tras otro, con muy poco tiempo de recuperación. Una vez que se realizan todos los movimientos, la secuencia se toma desde el principio.

El formato inicial para este tipo de capacitación incluye de 9 a 12 talleres. Cada ejercicio se realiza por una duración de 15 a 45 segundos, o de 8 a 20 repeticiones con una carga de 40 a 60% de tu máximo. La secuencia entre cada ejercicio se realiza sin o con muy poca recuperación (30 segundos como máximo).

El circuito completo

Se puede hacer 3 veces o más, por una duración de esfuerzo de 20 minutos a 1 hora.

El objetivo inicial del entrenamiento en forma de circuito es mejorar la fuerza y la resistencia. Hoy este método de preparación física se ha democratizado enormemente. También se usa para entrenar atletas principiantes y atletas de alto nivel. Como resultado, el tipo y la cantidad de ejercicios, el esfuerzo y los tiempos de recuperación, así como la cantidad de vueltas que se deben realizar son muy variables.

Los beneficios del entrenamiento en circuito

1- Un método accesible para todos

La reanudación del deporte en un proceso de salud y bienestar, la realineación posterior a una lesión, la preparación física específica en el marco de una mejora de las actuaciones … el entrenamiento en circuito puede utilizarse para diversos fines, y eso de acuerdo con las habilidades y objetivos de cada uno. Todos tienen la oportunidad de progresar adaptando este tipo de capacitación a su perfil. Incluso se pueden hacer en entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

2- Ahorro de tiempo

A diferencia del entrenamiento tradicional que requiere la integración de períodos de recuperación, el entrenamiento en circuito permite, a través de la secuencia de ejercicios con poco o ningún tiempo de recuperación, optimizar la duración de las sesiones.

3- Un entrenamiento completo

Al componer tus sesiones con varios ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y actuar según el plan cardiovascular, este método de entrenamiento te brinda la oportunidad de desarrollar todo tu cuerpo mientras mejoras tu resistencia.

4- Sesiones divertidas

En lugar de repetir el mismo ejercicio varias veces o practicar una actividad continua durante varias decenas de minutos, el entrenamiento en circuito evita el cansancio a través de la variación de los ejercicios propuestos y el muy corto tiempo de ejecución de cada uno. de entre ellos.

5- Entrenamiento que se practica en todas partes

No hay necesidad de toneladas de equipos para entrenar en el circuito de entrenamiento. La combinación de ejercicios simples con el peso del cuerpo o con algunos elásticos ya puede permitir realizar buenas sesiones de preparación física.

6- Ideal para entrenamientos grupales

No es fácil entrenar con otros cuando el equipo disponible no es suficiente. ¡Al realizar varios talleres donde todos pueden trabajar por turnos, se encuentra la solución! El mismo esquema también se puede implementar formando grupos de 2 o 3 personas.

Ejemplos de entrenamiento en circuito

Si la capacitación en circuito propone un panel de capacitación muy variado, obviamente es esencial adaptar tu propio circuito de acuerdo con tu nivel y tus objetivos. Aquí hay algunos ejemplos que pueden ayudarte a construir tus sesiones.

Entrenamiento en circuito nivel principiante

Este circuito es para todos aquellos que desean recuperar un mínimo de condición física y músculo de todo su cuerpo. Consiste en 5 ejercicios de construcción muscular y 2 ejercicios de cardio. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, luego se tomarán 15 segundos de recuperación antes de pasar al siguiente taller. Una vez que finalices el recorrido, recuperate 1 minuto y luego comienza nuevamente. La secuencia completa se realiza 3 veces.

1- 30 segundos de abdominales oblicuos. 15 segundos de recuperación.
2- 30 segundos de abdominales tipo crunch. 15 segundos de recuperación.
3- 30 segundos de ejercicio para fortalecer la espalda como entrenamiento con pesas. 15 segundos de recuperación.
4- 30 segundos de saltar la cuerda. 15 segundos de recuperación. (puedes reemplazar por otra actividad tipo cardio como la bicicleta elíptica).
5- 30 segundos de ejercicio para reafirmar los brazos, como abdominales, flexiones con mancuernas. 15 segundos de recuperación.
6- 30 segundos de ejercicio para tonificar los glúteos como sentadillas. 15 segundos de recuperación.
7- 30 segundos de ejercicio para fortalecer tus piernas como reforzar los músculos con una pelota suiza.

Entrenamiento en circuito nivel nivel intermedio

Esta secuencia, que consta de 7 ejercicios, es para personas que ya tienen un mínimo de condición física. Permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo. 20 segundos de recuperación entre cada ejercicio.

Este circuito se debe repetir 5 veces.

1- 20 ejercicios con pesas acostado. Recuperación: 20 segundos.
2- 20 abdominales. Recuperación: 20 segundos.
3- 10 flexiones con pesas. Recuperación: 20 segundos.
4- 20 burpees. Recuperación: 20 segundos.
5- Tabla abdominal de 1 minuto. Recuperación: 20 segundos.
6- 10 curl de bíceps alternando pie usando mancuernas y girando. Recuperación: 20 segundos.
7- 20 sentadillas + 10 saltos en extensión máxima.