Los aeróbicos: la mejor rutina de ejercicio para quemar grasa abdominal

Los estudios han demostrado que, en la actualidad, los aeróbicos han pasado a primer plano como la mejor rutina de ejercicio que uno puede optar si realmente se quiere quemar grasa abdominal. Al hacerlos también reduces el riesgo de enfermedades cardiovasculares porque te ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

¿Cómo se puede quemar grasa abdominal con aeróbicos?

 

La grasa del vientre es la obesidad abdominal. Cuando tu cuerpo acumula grasa, se deposita una cierta cantidad de grasa en el área de tu abdomen, lo que provoca un aumento en el tamaño de la cintura y, en consecuencia, ya no puedes usar tus vestidos favoritos o necesitas comprar pantalones de talla más grande. También hay una conexión comprobada entre la acumulación de grasa abdominal y la enfermedad cardiovascular. Así que la grasa del abdomen es un signo peligroso que debes evitar para mantenerte sano.

Ahora la pregunta es ¿cómo se puedes quemar grasa abdominal con aeróbicos? Un reciente estudio de salud demostró que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa abdominal. Los resultados mostraron que los participantes que hicieron ejercicio aeróbico regularmente durante un período de 6 a 8 meses perdieron alrededor de 7.62 centímetros de grasa abdominal, lo que resulto aproximadamente 1.5 veces más que aquellos se involucraron en otros ejercicios.

13 ejemplos de ejercicios aeróbicos para quemar grasa del vientre

Prueba estos simples ejercicios aeróbicos y sí los haces regularmente y religiosamente veras los resultados que deseas. Y lo mejor? Quédate en casa. No necesitas ir al gimnasio.

1- Entrenamiento de circuito: el entrenamiento de circuito es básicamente un ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza (resistencia) y resulta en un entrenamiento de alta intensidad. Estos ejercicios aeróbicos deben realizarse en circuito, es decir, uno después del otro. Y debe haber un descanso mínimo en el medio. El entrenamiento de circuito implica tanto ejercicios aeróbicos como no aeróbicos. Puedes crear tu propia rutina.

2- Ponerse en cuclillas: agrega sentadillas a tu rutina diaria de ejercicios. Las sentadillas son un entrenamiento de cuerpo completo.

3- Saltos en cuclillas: aumenta tu frecuencia cardiaca con saltos en cuclillas. Este es un entrenamiento de alta intensidad. Evítalo si experimentas dolor.

4- Kickboxing: este es otro ejercicio aeróbico simple que quema entre 865 a 1,000 calorías en 1 hora. Kickboxing, siempre ha sido considerado un entrenamiento de cardio excelente.

5- Yoga Core Power (yoga de gimnasio): Yoga Core Power, además de ayudar a perder peso, también te ayuda a tonificar los músculos y fortalecer las caderas y la pelvis. Cuando haces yoga Core Power, mejoras la fuerza, la resistencia, la concentración y también reduces el estrés.

6- Burpees: ¿Qué hay de los burpees? Ejercita tus músculos desde los brazo hasta las piernas con burpees. Este es un ejercicio de cuerpo completo.

7- Correr en el mismo lugar: este es otro ejercicio aeróbico popular que incrementa tu ritmo cardíaco y mejora tu metabolismo. Haz caminatas rápidas en su lugar e induce la quema de grasa.

8- Jumping Jacks (saltos separando y juntando las piernas): ¿Qué hay de saltar haciendo Jumping Jacks? Uno de los ejercicios aeróbicos más simples que puedes hacer en casa. Es un ejercicio estupendo de calentamiento y excelente para el entrenamiento cardiovascular. Sudas mucho mientras haces este ejercicio. Y a su vez también quemas grasa abdominal.

9- Gatear: Mantente en una posición horizontal con los brazos y las piernas extendidas en el piso. Mantén tu cuerpo derecho. Ahora muévete o gatea hacia adelante rápidamente. Pon suficiente peso en tus brazos. Recuerda, tus brazos deben trabajar más en comparación con tus piernas. Sigue gateando por 50-60 segundos. Puedes dar media vuelta y retroceder si no tienes suficiente espacio.

10- Boxeo: El boxeo es un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo. Es ideal para bajar de peso y aumenta tu frecuencia cardiaca. En lugar de una cinta de correr, prueba el boxeo. Esta forma de entrenamiento activa todo el cuerpo y te hace perder peso.

11. Bailar: Ya sea zumba o el baile belly dance (danza del vientre), o lo que te guste, elige cualquier forma de baile. Bailar es un excelente ejercicio físico que puede tonificar tu cuerpo y flexibilizarlo. También ayuda a perder peso y quedarte con un vientre plano.

12- Hula Hoop: Consigue un hula hoop. Pruebe diversas variaciones usando el aro. Este juego de la infancia puede ser uno de tus ejercicios aeróbicos favoritos para reducir la grasa del vientre y trabaja tambien en la cintura.

13- Saltos: este es un entrenamiento aeróbico de alta intensidad. Mientras se salta, los hombros, la parte inferior, los muslos y las pantorrillas son el blanco. Haz saltos de alta energía y quema calorías. Se dice que saltando se puede quemar hasta 450 calorías en 45 minutos.